Back Pain: पीठ दर्द से राहत पाने के लिए पेन किलर की बजाय करें ये आसान से दो योगासन वो भी बिस्तर पर
ब्रह्मवाक्य, सेहत। इन दिनों कमर दर्द की दिक्कत आम हो गई है। ऑफिस में लंबी सिटिंग और घर में खड़े-खड़े काफी समय तक किचन आदि का काम करने से पीठ दर्द की समस्या बढ़ गई है। महिलाएं में पीठ दर्द की की परेशान ज्यादा ही देखने को मिलती है। बैक पेन की परेशानी से निपटने के लिए पेन किलर लेने से बेहतर है कि इफेक्टिव योगासन करें। योगासन एक ओर जहां शरीर फ्लैक्सिबल होता है, योगासन कमर दर्द से भी राहत दिलाता है। कमर दर्द से
राहत पाने के लिए बिस्तर पर ही इन दो योगासन को किया जा सकता है।
कैट-काउ पोज (Cat-Cow Pose)
लोअर बैक पेन और कमर दर्द से राहत के लिए कैट काउ पोज को रोजाना करें। इस योगासन को करने से पीठ की मसल्स को आराम मिलता है। इस योगासन के लिए सबसे पहले घुटनों के बल हो जाएं और हथेलियों को भी जमीन पर टिका दें। अब धीरे-धीरे से लोअर बैक को ऊपर की तरफ उठाएं और कैट पोज बना लें। कुछ सेंकेड के लिए इसी स्थिति में रहने के बाद पीठ पर दबाव डालते हुए नीचे की तरफ करें। इससे स्पाइन को आराम मिलेगा और कमर दर्द से राहत मिलेगी। रोजाना इस योगासन को करीब 10 बार करें।
चाइल्ड पोज (Child Pose)
चाइल्ड पोज (बालासन) योगासन दिमाग को शांत करने के साथ ही बैक पेन से भी राहत दिलाता है। इससे डाइजेशन की समस्याएं भी दूर होती है। रात में सोने से पहले इस योगासन को करने से मसल्स को आराम मिलता है। कमर दर्द से राहत मिलती है। चाइल्ड पोज करने के लिए सबसे पहले घुटनों को मोड़कर पैरों को पीछे करें और तलवे के ऊपर हिप को रखकर बैठ जाएं। अब आगे की ओर झुककर हाथों को फैलाकर सिर के आगे की तरफ फैलाकर टिका लें। अब गहरी सांस लें और कुछ सेंकेड तक ऐसी ही अवस्था में रहें। यह योगासन को करीब 10 बार करें।